Vitamin D
Vitamin K
Omega 3
Hořčík
Zinek
Kolagen
Flavonoidy
Klouby
Mozek
Kosti a zuby
Imunita
Duševní rovnováha
Energie
Sport
Spánek
Srdce a cévy
Plodnost
Správné zažívání
Hořčík je důležitý minerál, který se samotný své čisté formě téměř nevyskytuje. Většinou bývá navázán na jiné chemické prvky či sloučeniny, velmi často oxidy. Hořčík má tak mnoho forem, které se v praxi odlišují různou mírou vstřebatelnosti a působení.
Hořčík je minerál působící také jako kofaktor v mnoha procesech, kde se často doplňuje i s ostatními minerály. Většinou bývá mnohem častější nedostatek hořčíku než nedostatek vápníku, který je navíc často přidáván do produktů denní spotřeby.
Důležitá je také forma příjmaného hořčíku, například oxid hořečnatý, který je nejčastěji používaný v levnějších přípravcích nebo v šumivých kapslích, je tělem příjmán pouze z cca 5 %. Oproti tomu jiné formy hořčíku, např. hořčík navázaný na aminokyseliny je tělem vstřebáván a příjmán mnohem lépe. Některé časté formy hořčíku jako například laktát jsou však zároveň projímavé, proto se k tomuto účelu také někdy používají. Ideální formou pro doplnění většího množství hořčíku se zdá být hořčík malát případně hořčík bisglycinát, které jsou tělem velmi dobře příjmány bez nežádoucích účinků.
Zvláštní formou hořčíku je pak hořčík navázaný na neesenciální aminokyselinu l-threonát, jehož výroba je patentovaná a jako jediná zároveň efektivně proniká i přes mozkovou bariérou. Může tak působit i přímo v mozku pro zlepšení kognitivních procesů, zklidnění nervů a zlepšení spánku.
Mezi formy suplementace hořčíku, které jsou nejlepší pro svoje působení a vstřebatelnost do lidského těla tak patří : Hořčík bysglicinát, hořčík malát (magnesium malate), citrát horčíku ( magnesium citrát ), jejich kombinace a hořčík threonát. Tyto formy splňují kritéria pro jejich snadné využití bez nepříznivých účinků, jako v ostatních formách.
Ze všech forem magnézia má nejlepší vstřebatelnost hořčík l-treonát, jež dokáže dosáhnout mozku a příznivě zde působit (uklidňující a usnadňující spánek, zlepšení učení). Tato forma patří mezi ty nejdražší, zároveň jí ale stačí relativně malé množství. Ideální variantou se tedy zdá být kombinace např. hořčíku bisglycinátu nebo malátu a hořčíku treonátu, což poskytne dostatečné doplnění většího množství hořčíku v těle a současně i pro mozek díky unikátní formě magnesium threonate.
V případě doplňování draslíku je nejlepší konzumovat hořčík a draslík v oddělený čas, jelikož tyto dva minerály sdílejí stejné transportéry k vstřebání a při současném podání si tedy navzájem konkurují, čímž se snižuje jejich absorbce.